ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายความลับสกปรกไม่อยากให้คุณรู้
มีคลาสออกกำลังกายที่แตกต่างกันหลายร้อยแห่งในดับลิน แต่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสของคุณต้องการช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นแบบลีนการลดน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่ดีขึ้นหรือไม่?
แน่นอนผู้ฝึกสอนออกกำลังกายของคุณต้องการให้คุณฟิตสักหน่อย แต่ปัญหาเกี่ยวกับวิธีการทำมาหากินของพวกเขาคือพวกเขาต้องการให้คุณต้องการฝึกฝนกับพวกเขาต่อไป!
หลายคนอยากบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายสุดเท่ห์ล่าสุด เวย์โปรตีน เคล็ดลับใหม่ล่าสุดของพวกเขาที่ทำงานได้ดีกว่าสิ่งอื่นใด
วิธีนี้จะมีเทคนิคใหม่ ๆ ให้ลองอยู่เสมอและคุณจะกลับมาเรื่อย ๆ แต่บ่อยครั้งที่ผลที่ได้สัญญาไว้ไม่สำเร็จ!
สาเหตุที่เป็นความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณออกกำลังกายการฝึกอบรมและอาจเป็นคุณคือคำตอบคืออาหารของคุณ
อาหารของคุณ ใช่มันง่ายอย่างนั้น whey protein คือ คุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยวิธีการออกกำลังกายโดยไม่กินอย่างเหมาะสม แต่คุณสามารถกินได้อย่างถูกต้องและออกกำลังกายในระดับปานกลางและมีความเหมาะสมกับร่างกายและร่างกายของคุณ
ความจริงที่น่าเศร้าก็คือผู้ฝึกสอนออกกำลังกายส่วนใหญ่จะทำแค่พยักหน้ารับความสำคัญของอาหารของคุณในรูปแบบที่ยิ่งใหญ่ อาจเป็นเพราะมันยากเกินไปที่จะให้ผู้คนเปลี่ยนนิสัยประจำวันของพวกเขาทำงานหนักมากขึ้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์สร้างความฮือฮาโดยไม่ส่งต่อเป้าหมายหลัก
แน่นอนว่าการเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณยึดติดกับมันได้ในระยะยาว whey ยี่ห้อไหนดี แต่ในความเป็นจริงแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่การทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การมีร่างกายแข็งแรงนั้นคุณต้องใช้เวลาในการกินอาหารที่ดีควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะต้องหาวิธีที่จะรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในสุขภาพของคุณ
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออาหาร 80% การออกกำลังกายระดับปานกลาง 20% และความคิด 1000% ที่คุณนำมาสู่ตาราง
ทำให้อาหารของคุณง่ายขึ้น
นมและผลิตภัณฑ์นม
สิ่งเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ whey กินยังไง แต่โดยปกติแล้วจะมีไขมันสูงจากสัตว์ มองหาหางหรือนม 2% เพื่อรับผลประโยชน์
ผักและผลไม้
อาหารจริง – นั่นคืออะไรก็ตามที่เติบโตขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารที่สร้างขึ้นจากกระบวนการแปรรูป – ควรเป็นตัวแทนของสิ่งที่คุณกินเป็นส่วนใหญ่ ค้นหาสิ่งที่อยู่ในฤดูกาลเนื่องจากอาหารเหล่านี้จะมีสารกันบูดเพิ่มน้อยลง ยังคงเป็นกฎง่ายๆที่ควรกินผักและผลไม้ 5 ส่วนทุกวัน
อาหารประเภทแป้ง
คาร์โบไฮเดรตรับแร็พที่ไม่ดี เหตุผลหนึ่งที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจมีประสิทธิภาพคือคนอเมริกันกินอาหารประเภทแป้งมากเกินไปเช่นมันฝรั่งทอดและอาหารจานด่วนหนัก ความจริงก็คือแป้งส่วนใหญ่ไม่ได้ขุนถ้าพวกเขาปรุงสุกด้วยไขมันซึ่งเป็นวิธีที่คนส่วนใหญ่ชอบพวกเขา สตาร์ชประกอบด้วยขนมปังข้าวมันฝรั่งและธัญพืชส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้มีไฟเบอร์และวิตามินสูงดังนั้นจึงควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณเมื่อเตรียมอย่างเหมาะสม
เนื้อและปลา
ซึ่งจะดีกว่าสำหรับคุณไขมันอิ่มตัวหรือไม่อิ่มตัว? นี่เป็นวิธีที่สะดวกในการจดจำ: sat = fat ไขมันอิ่มตัวอยู่ในเนื้อสัตว์จากฟาร์มสัตว์ส่วนใหญ่และมากเกินไปจะนำไปสู่โรคหัวใจและโรคอ้วน
whey ขวดพร้อมดื่ม ไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของคุณในระดับต่ำพบได้ในปลาไก่ไข่ไก่งวงและถั่ว ที่จริงแล้วปลานั้นมีประโยชน์หลายประการสำหรับการเผาผลาญและการทำงานของสมองเช่นกัน ลดการใช้ไขมันและน้ำมันในการปรุงอาหารและใช้น้ำมันพืชมากขึ้นเมื่อคุณทำ
โดยพื้นฐานแล้วคุณไม่สามารถกินได้ไม่ดีและออกกำลังกายให้มีรูปร่าง แต่คุณสามารถกินได้อย่างเหมาะสมและออกกำลังกายน้อยที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดี
ออกกำลังกายคุณสามารถทำงานได้ทั้งวัน
ระวังผู้สอนฟิตเนสที่สั่งสอนเรื่องแฟชั่น กิจกรรมความเข้มระดับปานกลางเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถต่อสู้กับโรคอ้วนโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและชะลอกระบวนการชราในหมู่โฮสต์ของผลประโยชน์อื่น ๆ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายมากเกินไปเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้นความเหนื่อยล้าเฉียบพลันความดันโลหิตสูงและภาวะซึมเศร้า วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ได้แสดงให้เห็นในการศึกษาเมื่อปีที่แล้วว่าในขณะที่การวิ่งในระดับปานกลางช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจ แต่นักวิ่งตลอดชีวิตมักจะมีแผลเป็นมากขึ้นในหัวใจของพวกเขาคุณสมบัติ whey proteinรูปแบบของการออกกำลังกายที่ให้ผลประโยชน์อื่น ๆ เช่นการพบปะผู้คนการเรียนรู้ทักษะหรือการท้าทายตัวเองนั้นง่ายกว่ามาก
ตัวอย่างบางส่วนของเรื่องนี้รวมถึง Krav Maga ที่คุณสามารถเรียนรู้ทักษะที่มีคุณค่าของการป้องกันตนเองในสภาพแวดล้อมแบบกลุ่มได้รับผลงานที่ยอดเยี่ยมหรือ Zumba ความคลั่งไคล้ในการออกกำลังกายการเต้นล่าสุดที่คุณสามารถฟิตได้ สโมสร ตัวอย่างกีฬาที่ใช้เพิ่มเติม ได้แก่ ฟุตบอลในร่มและแท็กรักบี้
การออกกำลังกายมีสามองค์ประกอบ: ความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น
ความแข็งแรง
กลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดคือไหล่ต้นขาและแกนกลางของคุณ การรักษาความแข็งแรงของกลุ่มใหญ่เหล่านี้จะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณและลดโอกาสการบาดเจ็บ
ความแข็งแกร่ง
ออกกำลังกายง่าย ๆ เป็นระยะเวลานานสร้างการไหลเวียนของคุณเพื่อการทำงานของหัวใจที่ดีขึ้นเพิ่มสมรรถภาพปอดและช่วยให้คุณจดจ่อ
มีความยืดหยุ่น
กระดูกสันหลังคอและข้อต่อสำคัญของคุณจะต้องมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นตึง ข้อต่อแข็งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดเมื่อยและหลังการออกกำลังกาย
อาหารที่ดีสำหรับความคิด
กรดไขมันโอเมก้า 3 และดีเอชเอจำเป็นสำหรับการทำงานของสมอง โชคดีที่ทั้งสองพบในปลาไข่และถั่วอย่างพีแคนและเฮเซลนัท ผลเบอร์รี่เช่นราสเบอร์รี่สีดำและ lingonberries ยังเป็นแหล่งที่ดี
แหล่งพลังงานหลักที่สมองของคุณต้องพึ่งพาคือไกลโคเจน การศึกษาของมหาวิทยาลัย Tsukuba ในประเทศญี่ปุ่นพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง แต่ต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสัปดาห์นำไปสู่การสะสมของไกลโคเจนซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสมองที่สำคัญต่อการเรียนรู้และความจำ
การกินให้ดีขึ้นและออกกำลังกายเป็นประจำจะได้รับผลประโยชน์สำหรับคุณในด้านสมาธิพลังงานและความสามารถในการทำสิ่งต่าง ๆ ให้กับตัวเองและครอบครัวมากขึ้น
การออกกำลังกายในระดับปานกลางโดยการสร้างความฟิตให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณหรือทำกิจกรรมที่เป็นสังคมและความสนุกสนานมีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
ด้วยเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันและไดรฟ์ที่จะใช้คุณสามารถทำอะไรได้ตอนนี้
